Внутренний критик
Также называют: Критический голос.
Коротко
По Кабейн и Поллак, внутренний критик — голос в голове, который говорит человеку, что он сделал что-то неправильно или что его жизнь — сплошная неудача. В справочнике частей личности IFS (терапия Internal Family Systems) это часть, которая жестко критикует себя, чтобы предотвратить неудачу или отвержение.
Суть
Кабейн и Поллак: хороший способ узнать, действует ли такой критик, — обратить внимание, как часто в голове звучит слово «должен». Он особенно опасен, так как наилучшим образом приспособлен запускать симпатическую нервную систему и тем препятствовать попыткам что-либо делать. Внутренние атаки воспринимаются мозгом во многом так же, как физические нападения, и могут порождать автоматическую физическую реакцию, реакцию на угрозу. Социальное торможение, по их словам, возникает в префронтальной области коры головного мозга и проявляется как синдром самозванца и внутренний критик. Филипп Голдин говорит, что внутренняя самокритика может серьезно ограничивать инновации и творчество.
В справочнике частей личности IFS эту часть относят к защитникам-менеджерам; ее намерение — мотивировать улучшение и защитить от осуждения других. В справочнике ее называют также Судьей, Критическим голосом, Критичным родителем и отмечают, что часть часто интернализируется из внешней критики. На пути дезинтеграции она понижает самооценку, повышает тревожность и может привести к депрессии.
Филлипс пишет, что самокритика — суть нашего представления о самих себе. Eloiza Shevchenko пишет, что Фрейд назвал внутреннего критика суперэго. Филлипс полагает, что мы страдаем от стокгольмского синдрома этого суперэго, и отмечает, что этот самокритик в нас полностью лишен воображения. Тирания суперэго, объясняет Филлипс, вытекает из его склонности сводить сложно устроенное сознание к единственной ограниченной интерпретации и преподносить ее как подлинную реальность. По Филлипсу, самокритика, если от нее нет пользы в вопросах самоисправления, — это самогипноз. Eloiza Shevchenko добавляет: наша самокритика не может быть вырвана с корнем и не должна, поскольку это самое действенное средство навигации в жизни.
Часто двигателем личного движения выступает внутренний критик, задача которого шпынять себя, пока не придешь к цели. Получается крайне неудобная конструкция: часть себя жмет на газ, часть — на тормоз. Уметь обуздать внутреннего критика — тоже важная часть жизнестойкости.
Что с ним делать. Кабейн и Поллак: первое рефлекторное действие при активизации критика — пытаться спорить с ним, а пытаясь подавить мысли, можно сделать все только хуже. Про сомнения в себе и самокритику те же авторы пишут, что порочный круг можно разорвать осознанием смысла реакций (в том числе телесной реакции на угрозу) или сочувствием к себе. В справочнике IFS путь интеграции — признать защитную роль части, развить самосострадание, договориться о новых способах мотивации. Филлипс полагает: если взрастить способность к многовариантной интерпретации, самокритика станет менее занудной и менее изнуряющей, более творческой и менее злобной. Кому-то помогает знание, что критикующий голос, хоть и старается выглядеть полезным, не имеет отношения к развитию, сам не развивается и мешает. Кто-то ищет сферу, свободную от атак внутреннего критика, и иногда такой парадоксальный подход работает.
Пример
Один топ-менеджер, по словам Кабейн и Поллак, сказал, что 80% рабочего времени тратит на борьбу с внутренним критиком. В одном из примеров человек постоянно ругает себя за то, что читает мало книг, и в итоге совсем перестает брать книги в руки.
Отличие от близких понятий
- Перфекционист. Кабейн и Поллак: перфекционист, в отличие от внутреннего критика, обращает внимание прежде всего на цели и виды деятельности, которые, по его мнению, не удаются, а не на ценность человека как личности.
- Максимализм. Кабейн и Поллак: максимализм не настолько деструктивен для личности, как внутренний критик или синдром самозванца, но способен чинить значительные препятствия способности к прорыву.