Короткие практики для сна и стресса работают лучше интуиции о пользе длинных сессий
Автор называет это иллюзией порога пользы: люди недооценивают эффект коротких упражнений и медитации
В обзоре приведены данные, что 5–10 минут медитации 2–3 раза в неделю связаны с лучшим сном
Даже 1 минута медленного или осознанного дыхания снижала стресс и навязчивые размышления
Почему важно
Поведение легче менять через микроформат, поэтому вход в полезные привычки может зависеть не от воли, а от дизайна ритуала